¿Perdiste tu periodo? Tal vez quieras repensar tu dieta a base de licuados verdes y ensaladas.
Posiblemente tu digestión se sienta mejor con los carbohidratos. O quizás te han dicho que la baja en carbohidratos es la mejor forma de tratar tu síndrome de ovario poliquístico (SOP). De cualquier manera, una dieta baja en carbohidratos podría estar bien en el corto plazo, pero puede convertirse en un problema real para los periodos a largo plazo.
Como mujer activa, necesitas cerca de 2100 calorías al día. ¿Lo estás logrando? Tus licuados verdes te dan 200 calorías y tu lata de atún más la mitad de una papa te dan alrededor de 250. Hasta ahora, son solo 450 calorías, que no es ni siquiera una cuarta parte de lo que necesitas, y ya es la tarde.Por favor no te preocupes por contar las calorías. Intenta al menos tres comidas completas y sólidas al día y estarás bien. Si los problemas digestivos te impiden comer mucho, busca un tratamiento digestivo (ver a continuación).
¿Por qué las dietas bajas en calorías y bajas en carbohidratos detienen la menstruación?
Tan pocas calorías desencadenan una respuesta de inanición en el hipotálamo que interrumpe la pulsatilidad de la hormona luteinizante (HL) y detiene la ovulación. Muy pocos carbohidratos (pero suficientes calorías) hacen lo mismo. Por lo tanto, como mujer, necesitas más carbohidratos que un hombre. También necesitas muchas proteínas, grasas y micronutrientes, pero no puedes confiar en ellos como tu única fuente de calorías.
Indicadores de que no estás comiendo suficientes carbohidratos:
- Baja actividad tiroidea y T3 inversa elevada
- Pérdida de cabello
- Estreñimiento
- Insomnio
- Amenorrea (falta de periodos)
La falta de alimentación causa amenorrea, y esto es cierto incluso si tienes un peso corporal saludable. Tu hipotálamo se preocupa menos por la grasa corporal y más porque comas lo suficiente como para mantenerse al ritmo de tu nivel de actividad. Esto se llama disponibilidad de energía y es la relación entre la ingesta de energía, la masa corporal y el gasto de energía (ejercicio). Si no comes lo suficiente, tu hipotálamo cree que estás en hambruna y toma la decisión de detener la reproducción.
La amenorrea inducida por inanición fue una estrategia adaptativa benéfica a lo largo de toda la historia humana pues nos impidió tratar de hacer bebés cuando no había suficiente comida. La desnutrición es una causa frecuente de amenorrea hipotalámica funcional.
👉 Consejo: El control anticonceptivo hormonal no resuelve el problema de la amenorrea porque los sangrados con píldoras no son períodos.
No todas las mujeres son iguales. Por ejemplo, tu amiga puede comer incluso menos carbohidratos que tú y estar bien. Tu amiga es diferente. Ella puede tener resistencia a la insulina, por lo que se está beneficiando de una dieta baja en carbohidratos a corto plazo. O es posible que necesite menos carbohidratos porque tiene un «punto de ajuste ovárico» diferente al tuyo. Para más información sobre el punto de equilibrio ovárico, consulta el libro Fragile Wisdom de la Dra. Grazyna Jasienska.
“La energía es la clave para entender la función ovárica”. Dr. Grazyna Jasienska
¿Qué pasa si tienes síndrome de ovario poliquístico (SOP)?
¿Leíste en alguna parte que los carbohidratos son malos para el SOP? Es cierto que demasiados carbohidratos (especialmente la fructosa) son malos para la resistencia a la insulina, pero la resistencia a la insulina y el SOP no son la misma cosa.
Lo primero es lo primero: ¿cómo se diagnosticó tu SOP? Si fue solo por ultrasonido, entonces es posible que en realidad no tengas SOP. El SOP no se puede diagnosticar mediante un ultrasonido. Se diagnostica a través de un análisis de sangre para detectar andrógenos e insulina.
“Si estás evitando los carbohidratos porque alguien vio ovarios poliquísticos en el ultrasonido, es posible que estés en el camino completamente equivocado.”
Pero si, por otro lado, tienes SOP resistente a la insulina (y no otro tipo de SOP), entonces SÍ, es posible que debas reducir los carbohidratos. Más específicamente, debes abandonar el azúcar, que es el peor carbohidrato, porque la fructosa concentrada causa resistencia a la insulina y SOP resistente a la insulina. También es posible que quieras reducir el almidón, pero solo hasta que tu insulina en ayunas esté entre 30-60 pmol/L (4-9 mUI /L).
¿Qué pasa si no puedes digerir los carbohidratos?
Si no puedes digerir los carbohidratos es probable que se deba a un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, lo que causa la fermentación de FODMAPs (Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles) en el mismo.
👉 El arroz y las papas no son FODMAPs, por lo que son los almidones más fáciles de digerir.
Reducir los carbohidratos para aliviar la hinchazón está bien a corto plazo, pero no es una solución a largo plazo. ¿Por qué? Porque necesitas carbohidratos para tener tu período, y necesitas FODMAPS para alimentar tus bacterias intestinales.
La solución a largo plazo es fijar el SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano del Intestino Delgado) durante un periodo de dos meses mediante hierbas antimicrobianas y enzimas digestivas de HCI (tomadas después de una comida). Consulta a tu médico local para obtener ayuda, y continua con el tratamiento hasta que puedas comer todos los carbohidratos suaves sin inflamación.
¿Cuánto tiempo te tomará recuperar tu periodo?
Una vez que hayas aumentado las calorías y el almidón, tu periodo debe volver en 3-4 meses. Si no es así, entonces es momento de hacer más trabajo como detective. Puedes ver el Capítulo 7 del libro Cómo mejorar tu cicle menstrual para una discusión más amplia sobre la solución de problemas de amenorrea. Y si estás pensando en la medicina herbolaria Vitex, ten en cuenta que no funcionará hasta que también aumentes la ingesta de alimentos.
¿Tienes un trastorno alimenticio?
Si te asusta la idea de comer más, entonces tal vez debas considerar si tienes un trastorno alimentario. Acércate a él con amor propio y auto perdón, y busca ayuda.
El trastorno alimenticio es increíblemente común. No estás sola, y no tienes que sentirte avergonzada. Pide ayuda.
